平板支撑胳膊撑不住是怎么回事?平板支撑一次

  很多人之所以做平板支撑时撑不住□◇▪,是因为动作不标准,出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作,全身重量集中在手臂上,从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛,撑不下去。

  腰腹部作为平板支撑的主要发力部位,一部分人这些肌肉本身力量弱,肌肉不够发达,无法支撑起身体◁▲■◇▷。

  做平板支撑的时间太长,一次做一两个小时的话,超出身体能负荷的范围,会导致身体肌肉、关节等疲劳,出现动作变形,撑不下去等现象。

  虽然说平板支撑对于场地要求不大,但是如果直接在地上,甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做,做一会儿胳膊肘就会痛,从而撑不下去。

  做平板支撑时应该注意,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面●•△▷,双脚踩地,身体离开地面-•▼-▪,躯干伸直,人的头,肩,背,臀以及腿部要保持在一个平面上▽□,腹肌,盆底肌收紧☆★◇=,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  刚开始做平板支撑的话,不用做太长时间,开始做20到30秒一组,每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间,一次大约在一分钟左右,经过锻炼-◇☆,身体较好,核心力量较强的人群,可以控制在3分钟左右。

  做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸,不能憋气★◁-☆▽▼,做完一组后坐下来深呼吸,用鼻子深吸一口气,然后吐气,一定要吐干净,深呼吸五次再继续做下一组。

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