还在盲目做运动?平板支撑的几大好处你真的了

  平板支撑作为当下比较流行的一种运动方式,受到很多人的喜爱,这个动作看起来很简单,不过会让背部、腹部▷○■○◁、下背部、臀部等地方的肌肉群▲■▲,还有内收肌▪◁■■、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。关于平板支撑的好处,你了解吗☆=☆…○?1.核心肌肉群是我们人体中最为重要也最为常用的肌肉群,拥有强健的核心肌群,可以让我们的日常行动更轻松、敏捷=◇、矫健,也能为其他运动打好运动基础。做平板支撑时◆◆,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态○△△。其动作简单,但能够锻炼到使背部◆-◇■、腹部••●、下背部、臀部等处的肌肉群•=★▼□,以及内收肌■□◇•、膈肌等核心肌群●◆▷◇▲,让你拥有健硕的体魄。

  2…▼-….平板支撑是一种肌肉训练方法,在锻炼的时候主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌。做平板支撑的时候腹部也需要发力●★,腿部需要绷直,这样的话腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的锻炼=◁,经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积-…▼,有瘦身的效果。

  3.做平板支撑的时候背是打直的,这种方式可以锻炼腰腹的力量••=,平时弯腰驼背的朋友可以尝试做这种运动。平时工作的时候对颈部有很大的影响☆◁,平板支撑可以有效的环节颈部的压力,让颈部得到放松。长期坚持平板支撑,可以锻炼到背部肌肉,使背部疼痛情况得到改善▽…▲△△。

  4◇☆.平板支撑还能够提高平衡和协调能力,这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立…★-,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后◇-…•◁,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。

  除此之外,坚持平板支撑可以是你的身体形态□●▲-,姿势得到改善。比如驼背•▽●☆,从而提升你整体的气质◇☆◆。

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