每天坚持50个俯卧撑外加1分钟平板支撑3个月后会

  原标题:每天坚持50个“俯卧撑,外加1分钟平板支撑,3个月○▲▼□”后会有什么效”果▲•■●?

  说到俯卧撑大家都不陌生,他是练习全身、最佳的动作之一△◁•=★,很多初学者对于胸肌和手臂的?训练,用俯卧撑这个动作是练习肌肉最!好的选择△…▲•。俯卧撑也是练习肌肉耐力!最好的选择◆○●▲▷▼,虽然他不能练出强大的胸肌,但至少可以增加胸肌的围度与肌肉耐力。

  胸肌的训练日常生活中有很多健身房中级训练者会选择哑铃卧推,这对于胸肌的增大有很大的刺激作用。除了哑铃之外就是俯卧撑了,俯卧撑、对胸肌的刺激和修正有很好的感知••△★▽▼,俯卧撑在做的时候通常新手会选择一些标准的俯卧撑动作:宽距俯卧撑。

  俯卧撑虽然是简!单经典的动作,但是俯卧撑也。有些许变式▲▼◇●□。一个是调整手部间,距,按照肩▲…▼★▼•:宽的一点五倍■▽,可以分为宽距离俯卧撑(大于1.5倍)•◁■、窄距。俯卧撑;和标准俯卧撑。

  这个动作可以增加我们的胸肌两侧的一个围度,同时对于,肱二三头肌□•▪▲◇◁,塑造也有很好▷○▲”的帮助作用•▷□◇。

  有很多的朋友测试自己每天坚持100个俯卧撑▼▷…,一个月后会有什么变化?下面这”两位小伙是双…★△…☆“胞胎,他们!计划▼◇…▲□•”每天坚持50个★△、俯卧撑,外加1分钟的平板”支撑▽◇★,坚持3个月看◆◆□;有什◆●•?么样的效果-☆△□-★?

  这两位小伙名字叫Julian和Jovani,他们计划自己用三个月的时间,练习俯,卧撑和平板支撑,在饮食上他们还是保持“原来不变,同时却•●•=▲“掉了▽•”曾经喜欢喝可“乐的这个不良习=■•◇▲▲;惯。

  最开始两位小伙体力都不是很好☆●◆★△,因为两人并没有什么健身基。础☆▲□★△▼,第一次做俯卧撑:时■☆▲◇○,他们只能一次做到5个,不过通过。一段时间后,他们的俯卧撑一次性可以做到25个◁○★□,进步非常?的大,2组▪◇◇▷◁。的就可以。完成一天的▷▲?训练量。

  每天坚持50个俯卧撑训练完成后,他们要在做一组平板支撑,这个动作对腹肌中的腹横肌有很大的帮助作用,同时对我们的腰腹也有很强的效果。坚持这个动作时间不需要超过3分钟就可以了。

  3个月后,Julian和Jovani表示自己胸肌和腹肌还是有一些变化的,对自己的进步也值得肯定。他们希望自己在接下来的挑战中增加俯卧撑的数量,提升平板支撑的时间■○★•=,看看再坚持3个月胸肌和腹肌会有什么变化。返回搜狐,查看更多

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