一天做多久平板支撑能有效减肥

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一天做多久平板支撑能有效减肥

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  每天可以选择15-20分钟的间断平板支撑▷▼•☆•△,之后开始30分钟以上的有氧运动。

  每周可以分为早上20分钟的间断平板支撑,2分钟为一次,分次进行◇■▲□,也能增加人体脂肪燃烧。

  做平板支撑能很好的减少腹部的脂肪-◆★◇,不过通过运动减肥是需要通过长期坚持才能看到明显效果的。

  ★2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物▪-▼▼,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

  ★30.应大量进食蔬菜、多饮水▼□☆●▪,每天至少喝八杯,每天起床即饮两清水或脱脂奶▲☆。

  ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

  平板支撑属有氧运动的一类,减肥期间对于有氧运动的要求时间是持续30-40分钟,身体才会最大限度的消耗脂肪。但平板支撑一般无法持续那么长时间★•☆,建议训练总时长30分钟,可以分多次完成。如是新手的线分钟,以便适应…◁=••□。

  平板支撑训练的时候需呈俯卧姿势,靠小臂和脚尖支撑整个身体,全身平整如一块板,故得名。平板支撑能锻炼到全身很多部位的肌肉,所以经常做平板支撑对肌肉线条的雕塑及健身减肥是很有效的方法。

  ★2□■▷◇.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物=•▼。

  ★30.应大量进食蔬菜▪▲△、多饮水●◆☆▷◁,每天至少喝八杯•△○△,每天起床即饮两清水或脱脂奶。

  ★31…★▲.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

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