每天平板支撑一分钟一个月有什么效果

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每天平板支撑一分钟一个月有什么效果

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  前提是姿势是正确的,每天一分钟其实不久,亚博平台注册登录建议每天三组,每组一分钟▽●▼▼,你会感觉到身上的肉变的紧实了,慢慢就养成了一种不断运动的习惯▷◆□○◇,这是好的•△。

  一定要姿势正确,姿势正确的话其实平板支撑是很累的△◆•◆,如果姿势错了,你会觉得平板支撑很轻松,这样根本不会起到锻炼的作用▪▲•★◁☆。

  平板支撑的正确姿势:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上-▲■▼,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面▼☆■▽,躯干伸直,头部▪▪○▷、肩部◆▽▼、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧…▽●■,脊椎延长,眼睛看向地面□★□☆▽=,保持均匀呼吸。每组保持60秒▷▷•◁,每次训练4组▽■•■△☆,组与组之间间歇不超过20秒。

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