力量训练无氧训练抗阻力有什么不同?分别有什

  无氧训练和抗阻力训练很容易区分,因为二者的分类方法不同□◁-…,但要细分力量训练和抗阻力训练的区别,就有点抠字眼•…●▲△。

  首先说下无氧训练(Anaerobic Training),无氧训练和有氧训练-△▼◆,这种运动分类是按照运动的能量代谢形式分类的。

  大家都知道☆◁◆■…,人体有三大供能系统:磷酸原供能(ATP-CP)▪■、糖酵解供能和有氧供能□-◆★☆▷。其中磷酸原和糖酵解供能被称作“无氧供能系统★…”★◁◆▷,无氧供能的供能特点是“ATP生成速率快,但生产能力低下▲▼☆■▼”,所以无氧运动的特点一般是“短时、爆发式的”◇…◆□。

  下图为各个供能系统的ATP生产速率和生产能力,图片取自《Essentials of Strength Training and Conditioning》,这张表格把“糖酵解供能”细分成了▽○“快速糖酵解-■”和“慢速糖酵解”,有氧供能细分成了=▪•★-“碳水的有氧氧化”和=▼“脂肪◇=、蛋白质的有氧氧化”●▽☆△。从图中可以看出,磷酸原和糖酵解的ATP生产速率高于有氧,但生产能力低于有氧。

  这里要明确一点!不论人体是静止还是运动的,机体不可能单独动用一个供能系统提供全部的所需能量,所有供能系统是同时在工作的,运动过程中▽▼=▲◁◇,无氧和有氧供能系统参与供能的比例主要取决于“运动强度”▽◁○…▲,其次取决于“运动持续时间”◆□=★。

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