快别瞎拉伸长肌肉腿了实用的腿部塑形干货贴来

  美姐今天想要为大家分享的,是美丽芭蕾最新腿部训练《魔鬼天鹅腿》13个中文视频资料+个人笔记○◁▷。

  没错,就是那个「魔鬼一般的女人」▽□…●,虽然她总是虐死我们了=-★◁•-,但是她的腿真的太好看了吧!

  最最关键的是这个女人最近又开始出来作妖了•■◇,继有名的「天鹅臂」之后,又推出了被网友称为「天鹅腿」瘦腿秘籍。

  新手的话可以先练内侧•◁•,外侧,拉伸,这三个基础又强大,我自己开始练习《美丽芭蕾》的训练表也是这么安排!(如果你不知道怎么安排训练计划,完全可以按照我的训练表来~)

  我的训练效果反馈,我个人觉得真的有效!我是典型的肌肉腿,腿型不正▷●◆,甚至体重飙升50斤=-,小腿胖成大象腿□△■-,因为小腿粗●☆,身体看上去不协调,拍照经常挡住小腿,大概练习了不到3周左右☆□□▲■•,最大变化的是臀部有变紧实○▷▪◁●,大腿瘦了一圈,开始浮现出肌肉线条了□★▼■■。

  有人一个月大腿瘦了5cm☆•…-▷◁,还有7天小腿就瘦了3cm的★-■,听上去也是非常诱惑了。(看来我还要再多多努力啊!)

  想要这套「天鹅腿」完整版中文视频,可以添加我的公众号Lady美人日记哦~

  除了局部塑形,它还有能够改善:XO腿•△•,假胯宽,小腿外翻等体态问题▼◁○,可以说是简单粗暴○•◁•!

  2=…◁◁▼.高血压▼◇-□▷、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作▲▷•▼,孕妇及生理期女士请练习针对性练习▪□◆●□。

  这套动作是2019年最新版的,即使没有任何芭蕾舞基础的练习者◁★△=■,也能拥有一个「芭蕾舞身材」■▪◆▼○,最主要它没有任何场地限制,只需要一个瑜伽垫的场地○▽□。

  这些动作的强度还是蛮大的◁□△,做下来很酸-•◇,所以一开始入门级选手可以给自己减一些量◁-•▲,她每组带着你做四个八拍你就先做三个八拍○◆-◆。

  锻炼过程中必须保持脖子伸长,昂首挺胸•■□,收紧腹部,核心发力,打开胸部和肩膀。抬起手臂时手臂往外延伸▷★………★,不是往上伸展■□▽=。

  如果长期不练习-▲☆,这个要看个人体质=•-。一般情况下2~3个月不练习,肉就会开始变松,所以我一般建议是每周至少要练习40分钟吧。

  我想说=…◁▽▷▽:其实,瘦腿就是一件持久战。练习美丽芭蕾更不要急于求成▼…●☆▽-,也不要半途而废☆=,坚持一个月是能看到明显效果的(前提是你真的坚持在做,而不是做几天就喊着没效果不练了)。

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