速度?时间?徒步健走有哪些注意事项

- 编辑:admin -

速度?时间?徒步健走有哪些注意事项

  速度:影响脂肪分解还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗?就越多。可以先规▲☆●•、定行”走距离,比如△…•◇◆-:3000米或5000米,再追;求速度。在一定◁-?距离快“速健走才◇◁。能真。正达到消耗脂肪的▼☆-▽◆”目的。

  时间●•▪□●:据研究◆=•▪,不同◇◆○◁◆,的时▼☆=、间内进“行不、同◇…▲-▪”的锻。炼项目,脂肪▲★▲△“的消耗“程度;不•◁-▲,同•▪。早晨空腹时△▪◇。即•-◁▷△=?使快速步行1~2小时,其消耗■○▽、的脂肪也微乎其微;在晚餐■▽▽?后半小时,脂肪•☆□□”的消耗明显○▪•…□“增加,因而••:有利于减肥•△○。而餐后2小时步行40~60分钟,体内消耗的脂肪最多,是健走减肥,的最佳时间。

  距离:无论运动强度大小,人体在运动时最先被启动的功能物质是糖,脂肪▽▽■▼=▷“消耗比例不大。例如走?100米=□△▽,脂肪消耗仅▷▲△,2%,而10000米,则高■△▲◇◁,达90%以上▷•☆。由此可见,步行的距离越长脂肪的“消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万、步以上■▼。健走进行约20分▲■?钟后▲●,会正,式燃烧、脂肪。以成年男•□•◆△▲,性平均每”天摄、取约2100大卡的热量计算,人体基本新陈代谢与在,工作生!活中消耗的:热量共约1800大卡,意即有300大卡会堆积在体内,消耗1大卡约需走30步,走9000步才;能?消耗完300大卡。

  2▷△▪□◆▷。佩戴★☆□:一块运动;手表,最好▽◇▽!有能测量。脉搏和血,压功能的,能够随时观?察自“己的身体指数。

  健走是一项非常温和的健身运动,它不★◇●△▪;仅仅能为你带:来健康,还能为你带来苗条、曼妙的身▼△□“材★◁•▷○。

  健走时,应选择一条清静的路线,并在良好的环境中适当进行冥想=●★,例如想象着自己走在梦寐以求的欧洲古堡花园□◆,身边是玫瑰园和飞舞的蝴蝶……这样的冥想有助于放松身心。

  在健走时,应尽量选择植物•▪•○;较多的路◆○▷△★☆“线,并注意调整呼吸,因为在这个过程中会增加肺部通气量。

  健。走既增强了!对背部肌肉的◁▪□●▽●!拉伸,又锻炼了脊?柱的灵活性▪▪•◆○,还能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

本文由亚博官网yabo网址编辑整理报道