健走的动作要领

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健走的动作要领

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  从步行的姿态讲•…★,要求上体姿基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动△●-●。常见的错误有:许多用走步锻炼的中老年人▷▼-◆-◆,他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的,如长时间的行走时▲■,反而会出现腰背痛现象。

  放松走:路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松▽▷…•▪□;每周3至5次。

  快步式:快走路程3-5公里★▷■◇◆;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前,每周3至4次▼-★。

  脚步着地技术及步形脚跟着地•▲•…,滚动到前脚掌,以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面•▼。这其中有两种意义▽▼●;第一增加运动的能量消耗,一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义■▷-□▷=。行走时身体重心变化也是一个重要因素,严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时,说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。

  呼吸方法▲☆-=,一般采用口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主■◆••△◁。呼吸要有节奏,一般是两步一呼两步一吸…▽。

  综上所述。健走运动对健身作用是非常大的,但对心脏有疾患者来说,在医生的嘱咐下一定要量力而行。首先是慢慢适应这种运动方式,然后再逐步提高走步的强度和量□=…▽△。上述几种步行方式混合使用●▷◁★☆◆,能给你带来更多健康收益○☆。

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